Bursite, tendinite ou capsulite… Quoi faire quand on a mal à l’épaule?

Avec l’arrivée massive du télétravail et des bureaux à la maison, les patients présentant des douleurs à l’épaule sont de plus en plus nombreux.

Les douleurs à l’épaule sont d’ailleurs la troisième cause musculo-squelettique de consultation clinique, tout juste après les maux de cou et les maux de dos.

Quand l’épaule fait mal

Les problèmes d’épaule peuvent se traduire de plusieurs façons :

• Douleur d’intensité variable autour de l’articulation de l’épaule souvent pire la nuit et le matin
• Douleur diffuse qui descend vers le bras et la main
• Douleurs d’intensité variable à l’omoplate
• Raideurs de l’épaule
• Perte de mouvement, incapacités
• Faiblesses musculaires
• Douleurs lors de mouvements spécifiques
• Douleurs au cou et au haut du dos
• Blocage ou craquement lors de certains mouvements
• Maux de tête
• Engourdissement des bras et des mains

Le complexe articulaire de l’épaule : un 4-en-1

L’épaule est l’articulation du corps la plus mobile et complexe. Ce qui la rend particulièrement vulnérable aux blessures.

L’articulation de l’épaule est constituée de 3 os (l’humérus, la clavicule et la scapula ou omoplate) ainsi que de plusieurs muscles et autres tissus de soutien (capsule, ligaments, bourses, tendons).

Ce qu’il est surtout important de comprendre, c’est que la fonction optimale de l’épaule dépend de l’harmonie du mouvement et de l’équilibre musculaire de plusieurs articulations, comme dans une réaction en chaîne.

On nomme cet amalgame le complexe articulaire de l’épaule.

Dans le complexe articulaire de l’épaule, on retrouve :

• l’articulation gléno-humérale, qui relie l’humérus à l’omoplate
• l’articulation acromio-claviculaire (qui relie l’omoplate à la clavicule)
• l’articulation sterno-claviculaire (qui relie la clavicule au sternum)
• l’articulation scapulo-thoracique (qui permet le glissement de l’omoplate sur la cage thoracique)

À cela, on pourrait inclure les régions cervicales et thoraciques de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est intimement liée au complexe articulaire par de nombreux muscles.

Toutes ces articulations doivent fonctionner en synergie pour assurer un mouvement optimal, fluide et sans douleur.

C’est pourquoi le traitement des problèmes d’épaule nécessite une bonne connaissance et compréhension de l’anatomie, de la neurologie et de la kinésiologie (étude du mouvement).

Les causes

Avec autant de structures qui forment le complexe articulaire de l’épaule, il n’est pas étonnant de constater que les causes de douleurs soient aussi nombreuses.

Voici les causes plus fréquentes des douleurs à l’épaule :

• Tendinopathie et tendinite
• Bursite
• Syndrome de la coiffe des rotateurs
• Subluxation
• Dislocation
• Entorse ligamentaire ou musculaire
• Capsulite adhésive (Épaule gelée ou Frozen shoulder)
• Arthrose ou arthrite
• Fracture

Quoi faire quand on a mal à l’épaule

Que la douleur à l’épaule soit due à un traumatisme ou à un travail répétitif, il est très important de consulter son chiropraticien rapidement.

Comme nous l’avons expliqué précédemment, le complexe articulaire de l’épaule engage de nombreuses structures et sa dysfonction peut facilement dégénérer et devenir incapacitante.

Voici quelques modifications que vous pourriez apporter à votre style de vie pour réduire les douleurs à l’épaule et faciliter la guérison.

1. Cessez les activités spécifiques qui reproduisent la douleur comme pelleter, travailler les bras dans les airs (optez pour un escabeau au besoin)
2. Évitez les mouvements de contorsions (comme ramasser un objet sur la banquette arrière de la voiture lorsqu’on est au volant).
3. Éviter de dormir sur le côté de l’épaule douloureuse.
4. Utiliser un oreiller de corps pour appuyer le bras supérieur douloureux si l’on dort sur le côté opposé.
5. Rendre son espace de travail ergonomique.
6. Faire des étirements de l’épaule et du cou tous les jours.
7. Garder la mobilité du bras en faisant des mouvements doux.
8. Masser les muscles de l’épaule et du dos régulièrement (on peut utiliser certaines huiles essentielles diluées pour réduire les spasmes et apporter du soulagement)
9. Suivre un programme de renforcement musculaire (idéalement personnalisé par un professionnel).
10. Utiliser des techniques de gestion de stress comme la méditation, la visualisation, les respirations, le journaling, etc.
11. Privilégier une alimentation et une supplémentation anti-inflammatoire.

Ce que votre chiropraticien fera pour traiter votre problème d’épaule

Le docteur en chiropratique détient une formation solide qui lui permet de diagnostiquer et traiter les troubles de l’épaule.

Grâce à une variétés de techniques et d’outils, le chiropraticien pourra redonner du mouvement aux articulations dysfonctionnelles (traiter les subluxations vertébrales cervico-thoraciques d’abord, qui diminuent les influx nerveux et sanguins vers l’épaule), réduire les tensions musculaires, harmoniser la chaîne de mouvement, rééquilibrer les muscles et améliorer les problèmes posturaux.

Tout ça, dans le but de traiter la cause du problème d’épaule et par le fait même enrayer la douleur.

De plus, le chiropraticien pourra offrir des conseils personnalisés sur le style de vie, proposer des solutions naturelles complémentaires au besoin et prescrire un programme d’exercices.

En résumé

• Les douleurs à l’épaule sont très fréquentes
• Le complexe articulaire de l’épaule comprend plus de 4 articulations
• Les problèmes d’épaule peuvent se traduire de plusieurs façons
• Les causes de douleurs à l’épaule sont nombreuses
• La consultation rapide en chiropratique évite la dégénérescence du problème
• Des changements dans le style de vie favorise une guérison plus rapide et évite les récidives

Sources telles que consultées le 2 février 2022.

//www.irsst.qc.ca/media/documents/PubIRSST/R-885.pdf

//fr.ccgi-research.com/shoulderpain